重庆水产竞博电竞app基地交流组

常见肉类脂肪含量排行榜Top10,第一名你吃的多吗?

只看楼主 收藏 回复
  • - -
  • 楼主
      


    最近冷空气来袭,小主们是不是总想吃热的、甜的、辣的呢?是不是还特别想吃肉呢?那么,你是否知道肉类的脂肪含量排行榜呢?一起跟着小编来看看吧~


    脂肪做为三大产能营养素之一对人体非常重要,正常情况下,人体所消耗能量的 40%~50% 来自体内的脂肪,脂肪是人体生长发育所必需的能源物质。 


    中国居民膳食营养素参考摄入量推荐,成年人每天摄入的脂肪供能占每日摄入总热量的 20%~30%。


    以减肥时女性每日摄入总热量 1500 千卡来计算,脂肪的能量系数为 9kcal/g,所以每日摄入脂肪克重为 33g~50g,即脂肪摄入应该 ≤ 50g。 


    下边一起了解

    常吃肉类脂肪含量排行榜TOP10

    看看你最喜欢的肉肉脂肪含量有多少


     No.10  猪肉(肥)


    肥猪肉中含有一定数量的胆固醇,胆固醇是人体组织细胞不可缺少的重要物质,它不仅参与形成细胞膜,而且是合成胆汁酸、维生素D以及甾体激素的原料。适量的摄取一些有一定的益处。



    每一百克含量中:

    热量:807 千卡

    脂肪:88.6   克

    蛋白质: 2.4 克

    碳水化合物:0


    为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

    每日猪肉(肥)摄入量 ≤ 56g


     No.9  猪肉(肥瘦)


    猪肉含有优质蛋白质及所人体所需要的全部必需氨基酸,同时,含有丰富的多种维生素和矿物质,其中,B族维生素和铁含量丰富,特别是精瘦肉,是人体B族维生素的主要来源。



    每一百克含量中:

    热量:395 千卡

    脂肪:  37     克

    蛋白质:13.2克

    碳水化合物:2.4克


    为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

    每日猪肉(肥瘦)摄入量 ≤ 135g


     No.8  鸡腿肉 


    鸡腿肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用。鸡腿肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。



    每一百克含量中:

    热量:181 千卡

    脂肪: 13     克

    蛋白质:16克

    碳水化合物:0


    为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

    每日鸡腿摄入量 ≤ 312g


      No.7  羊肉(肥瘦)  


    羊肉较猪肉的肉质要细嫩,较猪肉和牛肉的脂肪、胆固醇含量少。



    每一百克含量中:

    热量:203 千卡

    脂肪: 14.1 克

    蛋白质:19 克

    碳水化合物:0


    为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

    每日羊肉(肥瘦)摄入量 ≤ 354g


      No.6  猪肉(瘦) 



    每一百克含量中:

    热量:143千卡

    脂肪: 6.2    克

    蛋白质:20.3克

    碳水化合物:1.5克


    为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

    每日猪肉(瘦)摄入量 ≤ 806g


      No.5  鸡胸脯肉  


    鸡胸脯肉是鸡身上热量最低的部位,是减肥期间蛋白质可靠来源之一,减脂餐必备。肉质细嫩,却只含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。



    每一百克含量中:

    热量:133千卡

    脂肪:   5    克

    蛋白质:19.4克

    碳水化合物:2.5克


    为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

    每日鸡胸脯肉摄入量 ≤ 1000g


      No.4  牛肉(肥瘦)  


    牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力。



    每一百克含量中:

    热量:125千卡

    脂肪:  4.2  克

    蛋白质:19.9克

    碳水化合物:2克


    为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

    每日牛肉(肥瘦)摄入量 ≤ 1190g


      No.3  羊肉(瘦)  



    每一百克含量中:

    热量:133千卡

    脂肪:   5    克

    蛋白质:19.4克

    碳水化合物:2.5克


    为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

    每日羊肉(瘦)摄入量 ≤ 1282g


      No.2  鲫鱼肉  


    鲫鱼所含的蛋白质质优、氨基酸种类较全面、易于消化吸收。鲫鱼含有少量的脂肪中多由不饱和脂肪酸组成。含有丰富的微量元素,尤其钙、磷、钾、镁含量较高。



    每一百克含量中:

    热量:118千卡

    脂肪:  3.9  克

    蛋白质:20.5克

    碳水化合物:0.2克


    为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

    每日鲫鱼摄入量 ≤ 1852g


      No.1  牛肉(瘦)  


    每天食谱里包含适量瘦牛肉的饮食,减脂效果要好于食谱少含或者不含牛肉的饮食。适量吃瘦牛肉增加总体蛋白质的摄入,还有益心脏。



    每一百克含量中:

    热量:106千卡

    脂肪:  2.3  克

    蛋白质:20.2克

    碳水化合物:1.2克


    为使脂肪摄入克重 ≤ 50g

    每日牛肉(瘦)摄入量 ≤ 2174g


    看完这个排行榜,你知道你平常喜欢吃的肉脂肪含量了吗?


    虽然这些肉类都含有一定的脂肪,但是传言的“减肥期间不吃肉”确是误传,减肥期间一定要适当食用肉类,因为肉类能提供丰富的铁和锌,而且吸收率较植物性食物中的铁和锌要高。人体铁不够是很难瘦下来的,所以要吃点肉。


    就像养森瘦瘦包推荐的在使用瘦包期间的饮食食谱一样,是建议适当食用肉类的,特别是午餐,建议一荤两素,7分饱,荤素搭配,不要吃太咸或者太辣的。减肥期间,我们可以选择文中提到的脂肪含量低的肉类进行食用。


    <点击标题即可查看>


    减肥案例


    养森瘦瘦包减肥案例之:香榭丽人

    养森瘦瘦包减肥故事:东海, 被妹妹逼出来的减肥之王

    养森瘦瘦包减肥案例之:软件工程师梅琳达

    养森瘦瘦包减肥案例之: 江琴,她拥有了自己的水晶鞋

    养森瘦瘦包减肥案例之: 李萍,完美演绎坚持就是胜利

    养森瘦瘦包减肥案例之: Lily

    养森瘦瘦包减肥故事:臭美的鱼, 我要做他最美的新娘


    精彩好文


    胖扎,不缩小胃容量,你的减肥就是瞎折腾 !!!

    女人宫寒怎么办?

    为什么有效的减肥要坚持90天?

    那么多人减肥都会反弹,为什么用我们养森瘦瘦包减肥不会反弹呢?




    举报 | 1楼 回复